失败与韧性

• “我成功了五千次, 只是为了找出什么方法行不通。”
• “我是在失败中走向成功的。”
• “最有创造力的科学家, 也是失败最多的科学家。”
• “学会失败, 否则就会失败于学习。”
• “要有勇气直面残酷的现实。”
• “你无法控制失败, 但你可以决定它是暂时的还是永久的。”
• “幸福的人 (前10%) 并不是经历的苦难更少, 而是恢复得更快, 并且在失败后会问自己: 我能从中学到什么?我们该如何评价这件事?”
• “信念不够, 还需要大量的努力和坚持, 还要经历许多失败, 并且要从中学习。”
• “正是在严冬的深处, 我终于明白, 自己内心有着不可战胜的夏天。”
• “耐心与坚持可以奇迹般地扫清障碍。”
• “成功人士并不比别人失败得少, 只是善于利用发生的事情。”
• “经历痛苦后: 采取行动, 承担责任 (而不是责怪他人) 。”
• “改变是一件困难的事。”
• “沉默的重要性。自我反思极其重要且有价值。”
• “大脑常见的判断错误: 放大 (夸大错误后果, 放大痛苦) , 缩小 (承担责任, 不推卸) , 重构 (更客观地看待事物) 。”

自信与成功

• “成功者的特质: 不断提问。相信自己能做好。”
• “营造良好环境: 画作, 座右铭等。潜移默化的影响力。”
• “把你最喜欢的书放在身边。”
• “相信成功不等于成功。失败, 坚持和努力才是关键。”
• “对生活充满自信的人创造未来。”
• “没有区分的表扬反而有害。”
• “每天写下自己的优点。”
• “告诉自己: 我可以做到。”
• “欣赏美很重要!不要把任何事视为理所当然。”
• “欣赏你的优点, 它们会被强化。”
• “我们总看到自己的缺点, 却忽略了自己的优点。”
• “相信并尊重自己。”
• “发现他人的长处并欣赏它。”
• “如果你相信自己与众不同, 你就会变得与众不同。”
• “你的潜力一直都在, 只需要相信它的存在。你的思想始终影响着你的生活。”
• “创造积极的情境。”
• “没有’命运’这回事, 我们每个人都可以改变。以前人们认为智商无法改变。”
• “团队本身并不能提升效率, 有共同目标才行。个人也是如此。”
• “自我认知即命运。”
• “自尊不能靠盲目自夸 (自恋, 脱离现实) 来提升。健康的自尊应来自真实与实践。”
• “傲慢不是自尊, 恰恰相反 (外强中干) 。”

个人诚信

• “诚信: 言行一致, 信守承诺。‘我说的话有分量, 我有分量。’”
• “有自己的观点, 明确的是非观。”
• “允许自己做一个普通人。”
• “每个人都有一定的依赖性自尊 (没人能完全摆脱它) 。”
• “我是自己的决定者。关注自我。”
• “挑战自己, 把过去视为’美丽的敌人’。”
• “寻求他人认可的表现: ‘我们说想要真相, 其实是想要被认同。’”
• “我足够自信, 不需要参与评价。”
• “关注事情本身, 而不是他人的态度。”
• “当他人的成功与美丽不再威胁你时, 你才能享受更多。”

积极关注

• “我们如何感知环境, 比环境本身更重要。”
• “挑剔者即使在天堂也能找到缺点。”
• “看生活的光明面, 在平凡中发现奇迹。”
• “这只是一块石头, 你可以把它当绊脚石, 也可以当垫脚石。”
• “学会积极解读生活。”
• “绝不能浪费一次危机。”
• “正反合, 最终有综合。”
• “事情本身未必是最好的, 但有人能让它变得最好。”
• “悲观者在每个机会中看到困难, 乐观者在每个困难中看到机会。”
• “关注创造现实。你可能看到黑暗, 而我认为大多数政治家其实诚实且尽力。”
• “感恩很重要。”
• “人的特性: 感知变化, 忽略恒常。优点: 帮助我们度过难关。缺点: 我们容易把持续的幸福视为理所当然 (如健康, 关系, 生命……) "
• “非要等到悲剧发生, 才意识到自己的幸福吗?”
• “微笑是会传染的 (多夸赞别人) 。”
• “好心情能开阔视野, 带来更广阔和更好的解决方案。”
• “把痛苦转化为更好的感受, 把它当作机会。”
• “幸福在分享时不会减少。它是正和游戏。”
• “我的幸福不会让别人痛苦。你值得拥有全部的幸福。”
• “当我们试图压抑某些情绪时, 只会让它们更强烈。接纳情感。”
• “拒绝接受现实只会增加痛苦。”
• “痛苦是生活的一部分, 就像重力是自然的一部分。”
• “我们的情绪没有好坏对错, 关键在于我们如何应对它们。”
• “我们无法改变本性, 所以要接纳, 理解并善用它。”
• “我可以有某种感受, 但不意味着我必须屈从于对它的想法。”
• “接受无法改变的事, 改变能改变的事, 并拥有分辨的智慧。”
• “幸福取决于心理状态 (而非外在事物) 。”
• “解放自己, 享受当下。”
• “做一个积极发现者。”

行动与成就

• “成为你希望看到的世界的改变。”
• “别人更多地模仿你的行为, 而不是你的言语。”
• “我们用来评价他人的标准, 也是评价自己的标准。”
• “应对而不是逃避, 会带来更高的幸福基线。”
• “推动人类进步的任务不会等完美的人来完成。”
• “如果一个人自信地朝着梦想前进, 努力过上自己想象的生活, 他会在平凡的时刻遇到意想不到的成功。”
• “无论你的头脑能想象和相信什么, 都能实现。”
• “怀揣伟大的希望, 并敢于为之全力以赴, 拥有伟大的梦想并敢于去实现, 怀有巨大的期待并相信它们。”
• “顺应现实, 不逃避也不鲁莽 (比如设计飞机时不考虑重力) 。”
• “为自己负责。没有人能一直为你负责, 除了你自己。”
• “当我们有了’为什么’, ‘任何怎样’都能实现。"——尼采
• “破釜沉舟 (把包扔到墙的另一边) : 现在你必须全力以赴跨越难关。”
• “不要纠结’可能吗?‘那是无意义的, 问’我该怎么做?‘你就会一步步实现。”
• “言语有力量。当我们说出口时, 更容易实现。”
• “如果你真的下定决心, 一切都会帮助你实现它。”
• “当我们开始问’怎么做?‘资源就会进入视野 (因为你的关注创造了自己的现实) 。”

身体健康

• “每日锻炼的力量=最强大的心理药物 (包括瑜伽和冥想) 。”
• “每天至少半小时的锻炼时间。”
• “每天大约8小时的睡眠。”
• “每天15分钟的心理锻炼。”
• “每天12次拥抱。”
• “倾听你的身体。”
• “恢复和锻炼同样重要。”
• “宁可少做一点也不要什么都不做, 防止无法坚持。”
• “我值得拥有这种幸福!”
• “锻炼后: 记忆力提升, 创造力提升, 专注力提升, 体力增强……”
• “专注很重要, 要训练它。”
• “睡眠和锻炼是各个层面最好的投资。”
• “难以入睡时, 积极思考 (这是反思忙碌日子的机会) 。”

完美主义与卓越

• “完美主义: 导致对重要事情的瘫痪性恐惧, 害怕失败, 认为成长应该是线性的。”
• “卓越: 预见并接受失败, 更信任现实, 知道进步是螺旋式上升的, 会有挫折甚至倒退。”
• “完美主义和卓越都可以很有野心和成功, 但卓越者更享受生活, 也更能面对失败。他们接受现实并加以利用。完美主义者在被批评时更防御, 因此更难改变。”
• “每个人都有一点完美主义。”
• “完美主义过于关注不顺利的地方。”
• “卓越者享受每一步过程。”
• “完美主义者把问题看成两个极端: 要么全有要么全无。”
• “卓越者能接受个人失败, 也能接纳完整的自我。”
• “完美主义者害怕失败, 也害怕被看到失败。”
• “过程和目标同样重要。”
• “欣赏微小和普通的事物, 而不是把它们视为理所当然。”
• “典型的完美主义: 要么不碰, 要么全吃光。要么是超模, 要么就超重。”
• “完美主义只会伤害自尊 (因为他们不接受真实的自我) 。”
• “卓越者也不要求别人完美 (对他人宽容) 。”
• “卓越者有创造性的张力: 面对问题时的兴奋感。”
• “完美主义的瘫痪性恐惧: 当我们担心失败时, 很难行动 (是创造力的敌人) 。”
• “尝试新事物能帮我们获得好运, 因为我们开始看到以前没见过的东西。”
• “20%的时间可以完成80%的工作, 把另外80%的时间用在你真正关心的地方。你最终会在工作中找到幸福, 并在其他方面取得更多成就。”
• “找到你高效工作的时间段, 在那里高效完成工作。”
• “从完美主义转向卓越很难。”
• “有一点完美主义也没关系。”
• “过程本身就是奖励。”
• “我们总是因结果被表扬, 而不是过程。我们的尝试, 应对, 失败和重新站起来——过程也值得奖励。”
• “要意识到哪些是我想改变的, 哪些是我想保持的。”
• “在人生终点, 我会写下我的巅峰之作。在那之前, 一切都是草稿。”

心理加工

• “持续反思并不总是好事。适时转移对某些负面情绪的注意力 (战略性不作为, 之后才能行动) 。”
• “‘没意义, 不会有结果。我们继续前进吧!’”
• “别为小事烦恼。它值得我花时间和精力吗?”
• “什么是心理成熟: 我们能深入当下, 也能跳出来看一年后, 人生中是否还重要?然后再回到当下, 随心所欲。”
• “3P: 允许做普通人, 积极思考与发现, 视角自由切换。”
• “情感 (Affect) 行为 (Behavior) 认知 (Cognition) 。”
• “标志性性格优势: 积极情感, 投入的生活, 有意义的生活。”

人际关系

• “关系是生活的一部分。你需要找到属于你的份额。”
• “成为一个恋人, 需要拥有智者的细腻, 孩子的灵活, 艺术家的敏感, 哲学家的理解, 圣人的包容, 学者的宽容和坚定者的毅力。”
• “‘无声的绝望’"——梭罗
• “当我们进入一段关系时, 总希望它永远保持最初的样子。”
• “接纳本性。期待永恒只会注定失败。”

解决之道

• “努力经营。”
• “与其专注于寻找’对的人’, 不如在找到之后努力培养她成为’对的人’。”
• “关系中没有’成功’, 只有’持续成功’。”
• “拥有需要共同完成的更高目标 (如工作, 孩子等) 。”
• “支持彼此的希望与梦想, 为生活注入意义。”
• “关系仪式 (如每周两天一起吃午餐) 。因为重要但不紧急的事总会被搁置 (没有仪式就会遗忘) 。”
• “更深层次的亲密 (相互了解) 需要敞开心扉 (展示弱点和羞耻的事) 。但这些需要随着时间释放 (就像领导力, 爱也需要投入与诚信) 。”
• “被了解胜于被欣赏。”
• “冲突时, 不要问’哪里出了问题?‘直接解决问题, 一切都会变好。”
• “生活在无菌环境有害;没有冲突的爱也缺乏免疫力。”
• “爱在细节中 (记住重要日子, 送花, 赞美, 微笑……) 这些都是免费的。”
• “‘谢谢你想到我。’”
• “学会共情。‘她的感受如何?’”
• “注意你的言语。当你针对行为, 思想本身时, 这是健康的;但针对人, 情绪或人格时则不健康。”
• “例如, ‘把马桶盖放下。我让你倒垃圾你没倒, 我有点失望’ (正确) 。‘你太不体贴了。懒人, 你不值得我信任’ (错误) !”
• “好伴侣: 先做优点发现者, 再做优点创造者。”
• “最好的表白: ‘你让我想成为更好的人。’”
• “关系是表达, 而不是取悦。”
• “不要对爱人做你不会对陌生人做的事。”
• “爱在细节中。”
• “积极感知。”
• “相互欣赏。”
• “不要把任何事视为理所当然。自我实现预言。”
• “做优点发现者 (持久爱情的特征是对伴侣的评价高于事实) 。”

爱的维系

• “努力经营。”
• “被了解胜于被欣赏。”
• “接受冲突。”
• “做优点发现者。”
• “沟通要积极且建设性。积极是主动表达感受并正面评论而不是被动回应。建设性是让表达更丰富并主动提问。”
• “要投入和关心, 而不是麻木和冷漠。真诚而非虚伪。”
• “自利型: 因为爱而付出 (我快乐, 所以我给予) 。”
• “利他型: 出于责任, 虽然不喜欢 (你快乐, 所以我付出) 。”
• “你想成为哪种?你更喜欢哪种?”
• “自利型并不’可耻’, 相反, 它是所有激情和动力的根源。”

幽默感

• “初次见面: 幽默是最有吸引力的方式。”
• “培养幽默感: 记录积极内容, 看待外部世界时积极转化, 多看有趣的人, 不断问: 我为什么这么幽默, 别人为什么看不到?有时需要压抑情绪 (如极度悲伤) 才能编出笑话。”
• “当别人 (或自己) 犯错时, 幽默可以化解尴尬。”
• “幽默是巧妙释放内心冲动 (情感) 的一种方式。”
• “幽默是一种看待世界的态度。”
• “六块石头可能打断我的骨头, 但语言永远伤不了我, 除非你朝我扔字典。”

独立性

• “真正的自尊永远不会’太多’。”
• “人不必总是表现得谦虚。我知道自己的价值。”
• “你无需炫耀, 但可以坦然接受自己的成就。”
• “过度谦虚其实是另一种炫耀。”
• “忠于自己的原则。”
• “当我们培养自爱时, 更容易去爱别人。”
• “‘你往东, 我往西’依然是依赖。应该是’我知道自己在做什么’。”

习惯与成长

• “我们先养成习惯, 习惯再塑造我们。”
• “更大的礼物是发现一颗美丽的心灵。”
• “天空才是极限 (无限的未来) 。”
• “假装直到做到。当你相信自己能做得更好时, 你真的会做得更好。”
• “即使有理论, 不立即行动也会很快遗忘。”
• “做艰难决定时, 你其实很清楚哪个是对的, 别想太多, 直接去做!”
• “在舒适区, 改变很少;在恐慌区, 很难坚持到底。拉伸区, 适度挑战自己, 才是最佳。”
• “行为和态度不喜欢不一致, 所以我们最终要么改变行为, 要么改变态度。一定要改变行为, 不要让行为拖累态度 (态度往往是对的) 。”
• “有时快乐是笑声的源头, 有时笑声成为快乐的源头。我们的行为既反馈给别人, 也反馈给自己。”
• “即使我们采取行动, 也往往会在之后真正做到。”
• “‘抬起头!‘真的会带来自豪的心态, 营造自信的氛围。”
• “‘在困难中寻找机会。’"——丘吉尔
• “表达情感有益健康。”
• “没有其他办法。你可以整天思考, 但什么都不会发生。除非我们带来真实, 实际, 行为上的改变。”
• “有负面情绪时, 把注意力集中在感受身体哪个部位受影响, 而不是过度思考’我怎么会这样?这不对。‘它会自我修复。不要想着’消除’它, 而是感受身体状态 (让神经通路改变方向) 。思考情绪本身无效, 需要重建认知。多么幸运……!”
• “如果你来自地狱, 那就创造天堂。”
• “休息对记忆和创造力很重要。”
• “完美主义: 致力于抱负与成功。”
• “卓越主义: 负责, 敏感, 简化, 幸福。”
• “完美主义: 焦虑, 内疚, 失去锋芒, 失去动力与抱负。”
• “要驾驭自然, 必须顺应自然。”
• “没有好坏之分, 它只是存在。”
• “在日记中发现益处。”

高峰体验

• “‘高峰体验’, 感觉极好且完整, 仿佛不再需要其他任何东西。”
• “如何获得: 专注, 一次专心做一件事。”
• “花时间去体验。匆忙是高峰体验的杀手。”
• “写下来, 反复思考, 会增强体验。”
• “立即引入真实, 实际, 行为上的改变。不要等待。”
• “行为会改变你的态度。”

分化

• “分化是指: 当你与他人在情感和身体上越来越亲近, 尤其是他们对你越来越重要时, 仍能保持自我感的能力。分化让你在爱人, 朋友和家人施压你去认同和顺从时, 依然能坚持自我。”
• “高度分化的人可以在同意时不觉得’失去自我’, 在不同意时也不会感到疏离和怨恨。”
• “像我们想要的那样去做, 我们就会成为那样的人。”
• “拥有榜样非常重要, 它能拓宽我们的局限。”

工作观

• “把工作看作: 一份工作。结果: 盼望假期和升职, 只想加薪和权力。这会让我们不快乐。”
• “把工作看作: 一种使命。结果: 能参与其中是一种特权!渴望做得更好。快乐!”
• “自我一致目标: 做你真正想做的事。”
• “思考: 没有我的努力, 许多人会受苦 (如医生) 。”
• “不要完全抗拒物质幸福, 但绝不能依赖它。”
• “我们如何解读现实, 创造了属于自己的真相。这不是借口, 而是事实的一部分。”
• “我们不应逃避自己的自然需求。”
• “最崇高的事是倾听内心的声音。”

目标设定

• “没有目标, 我们会焦虑。”
• “人际沟通: 设定一个双方参与且内在依赖的和谐目标。”
• “‘不劳无获’是错误的。我们可以’愉快地做得更好’ (自我一致目标) 。”
• “对某事感兴趣→设定和谐目标→积极参与→轻松愉快地成功→更自信→设定更多和谐目标——螺旋上升。”
• “亲自动手, 自给自足其实让人更幸福, 更健康 (证明你有能力做想做的事) 。”
• “太容易未必好。”
• “发现他人的优点与优势, 而不是挑毛病 (关注改变自己的现实) 。”
• “找到你的性格优势。你做得最好的是什么?不要只关注局限与缺点。”

心理健康的来源

• “理解这个世界 (苦难是可用的) 【对象: 世界】。”
• “可控感 (我能应对压力和艰难) 【对象: 自我】。”
• “正念感 (这次失败不是白费, 我从中学到了) 。”
• “写日记时, 无论你是否意识到, 都会写到这些方面, 所以写日记是让人心理健康的工具 (减压, 提升幸福感) 。”
• “自我一致目标: 工作, 私生活, 一切都应有目标 (和计划), 变得更高效, 更丰富多彩。”
• “拥有目标和承诺才重要, 不在于我获得了什么。”
• “活着不是为了赢得战斗, 也不是为了终曲, 而是为了过程。”
• “目标不是责任和义务, 而是做你内心深处真正关心的事。想做, 而不是必须做。”

活在当下

• “当你不知道接下来要做什么时, 就享受当下吧。”
• “为每一件小事感恩, 哪怕只是活着。”
• “目标是通向当下的手段。”
• “‘我现在不快乐, 但将来会快乐’——错。如果你现在不快乐, 无论将来取得什么成就也不会快乐。”
• “幸福就在你身边, 只是你看得太远而错过了。”
• “幸福不是到达顶峰, 也不是盲目攀登, 而是享受每一步向上的过程。”
• “执行上的难点: 必须克服个人困难和社会压力。”
• “人生太短, 做必须做的事都来不及, 更别说做想做的事。”
• “如果你想要一个更幸福的世界, 就从自己做起。”
• “与其想我们必须忍受什么, 不如想想我们无法失去什么。”
• “把目标写下来真的会带来不同。”
• “设定最早的开始期限 (因为一旦开始, 目标就会激励我们) 。”
• “目标 (短期小目标) 必须尽量具体 (我们会更有动力去做) 。”
• “当你为员工设定他们觉得疯狂的目标时, 其实会激发他们的能量 (如乔布斯) 。”
• “阅读传记的重要性: 当你看到伟人从A到B经历的艰辛, 会发现’我也能做到!其实没那么伟大!’”
• “人们能想象自己迈出第一步, 但很难相信自己能登顶。”

休息与恢复

• “应对压力最好的方法是暂时远离。”
• “我们总想在很短时间内做太多事。”
• “关注有效的部分, 而不是缺点。”
• “压力给我们动力, 甚至让我们长期更幸福。”
• “如果我们拒绝休息, 实际上会伤害自己 (心理和身体) 。”
• “工作1~2小时 (根据身体感觉), 休息15分钟 (不看邮件, 不打电话) 。”
• “方法: 冥想, 音乐, 健身, 午餐……”
• “那这将是我的一天!我真的能应对。”
• “灵活的作息: 灵活执行计划/日程, 不要非黑即白。”
• “娱乐带来创造力。”
• “压力→ (无法缓解) →长期焦虑→ (时间久了) →抑郁。”

调整方法

• “小: 工作1~2小时, 休息15分钟 (不要玩手机!) 。不适合时 (疲劳, 焦虑等) 就小憩一下。”
• “中: 每周休息一天, 每晚好好睡觉。”
• “大: 假期——尽情玩!努力工作, 尽情玩乐。”
• “花时间欣赏生活之美。”
• “恢复和玩耍是自然的。所有动物都会。但我们却拒绝。完全否认人性的最终只会遍体鳞伤。允许做一个普通人。”

专注与简约

• “专注!无论是工作还是休息, 都要专注!”
• “数量确实影响质量。不要着急!”
• “简单的事物可能很幸福, 组合反而毁掉一切。”
• “工作时不要用手机 (尤其不要查邮件) 。这会破坏专注力。”
• “有时间做正在做的事的感觉会让我们更幸福。”
• “当我们对别人说不时, 就是对自己的幸福说是。”
• “我还没有失败够多, 无法成功。”
• “勇气不是没有恐惧, 而是带着恐惧依然前行。”
• “我们害怕学习和失败, 因为我们意识到别人都在看着。”
• “一个人能犯的最大错误就是害怕犯错。”
• “如果你想提高成功率, 就把失败率翻倍。”
• “‘我刚在你身上投资了一亿美元教育费, 现在要开除你?‘心理安全感: 当你无后顾之忧时, 反而会做得更好。”
• “强制可以让人做事, 但永远无法让人做好。让医生为医疗事故负责只会让情况更糟。”
• “能坚持节食的人, 平均都失败过5次以上。”
• “可持续成长。找到你的最佳水平。”
• “在寻找定位时, 总会有试错。这没关系, 因为事情就是这样运作的, 最终利大于弊。”

克服拖延

• “无论如何, 坚持5分钟, 立刻去做! (你不需要行动机制, 只有先做了, 过程才会激发动力) 。”
• “公开你的目标。”
• “和团队一起做。”
• “允许自己娱乐和恢复。”
• “如果生活在没人看见的世界里, 我真正想做什么?”
• “冷静下来, 花时间, 多思考, 多反应, 就不容易随波逐流。”
• “‘不说谎, 守承诺’就是自尊 (我的话有分量) 。”
• “‘最个人的, 往往是最普遍的。’”
• “敢于冒险只是暂时失去立足点, 不敢则会迷失自我。”
• “准备, 准备, 再准备, 然后即兴发挥 (努力很重要) 。”
• “每个人都有他的价值。”
• “领导力就是创造一个让每个人都能最勇敢思考的环境。”